Föreningen
för Kunskap om
Urininkontinens
och Blåsproblem

Bodybuilding för bäckenbotten

Ingeborg Hoff Brækken, sjukgymnast, tipsar dig om hur du bygger upp och stärker din bäckenbottenmuskulatur. Gör 12 knipövningar a tre omgångar i den ställning som passar dig bäst.

Skräddarställning: Sitt som en skräddare eller en Buddha på golvet. Se till att muskulaturen på lårens insida inte spänns.

Liggande: Lägg dig på magen med ett av knäna ut till sidan. Detta för att du inte ska använda lårmusklerna när du kniper.

 Hunden: Stöd dig på knä och armbågar. Ha knäna brett isär.

Stående: Stå med benen

isär. Håll händerna på rumpan för att kontrollera så att du inte använder

sätesmusklerna när du kniper. Det är i underlivet det ska kännas!

Stående framåtböjd: Luta dig försiktigt fram och stötta armarna mot knäna. Fötterna ska vara brett isär och ryggen rak.